{"id":7544,"date":"2022-04-12T09:42:30","date_gmt":"2022-04-12T07:42:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.millefolia.ch\/une-bonne-prophylaxie-contre-les-douleurs-de-nuque-et-de-dos-est-possible\/"},"modified":"2022-04-12T11:15:30","modified_gmt":"2022-04-12T09:15:30","slug":"problemes-de-nuque-et-de-dos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.millefolia.ch\/fr\/problemes-de-nuque-et-de-dos\/","title":{"rendered":"Que faire en cas de douleurs dans la nuque et le dos ?"},"content":{"rendered":"<p><em>Peter W\u00e4ch<\/em><\/p>\n<p><strong>Les probl\u00e8mes de nuque et de dos et les maux qui y sont li\u00e9s sont consid\u00e9r\u00e9s comme la maladie du peuple. Les douleurs dorsales surtout, avec des limitations parfois importantes, sont tr\u00e8s r\u00e9pandues et touchent toutes les cat\u00e9gories d\u2019\u00e2ge. Il est pourtant possible de les pr\u00e9venir et de cesser de souffrir jour apr\u00e8s jour, comme nous le montrent des expertes de trois m\u00e9thodes\u00a0: la m\u00e9thode Feldenkrais, la Technique Alexander et l\u2019int\u00e9gration structurale. <\/strong><\/p>\n<p>Lorsque l\u2019on parle de prophylaxie contre les maux de nuque et de dos, la proprioception et l\u2019attention sont des clefs importantes pour mieux se mouvoir. Et, pourtant, quelle est la qualit\u00e9 de notre perception corporelle et sommes-nous en mesure d\u2019interpr\u00e9ter correctement ses signaux\u00a0? Que puis-je faire pour ne pas en arriver \u00e0 des douleurs chroniques et que faire si les r\u00e9gions concern\u00e9es font d\u00e9j\u00e0 mal\u00a0? Millefolia pr\u00e9sente, avec la m\u00e9thode Feldenkrais, la Technique Alexander et le Rolfing ou int\u00e9gration structurale, trois m\u00e9thodes qui facilitent la vie quotidienne de nombreuses personnes.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table des mati\u00e8res<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.millefolia.ch\/fr\/problemes-de-nuque-et-de-dos\/#Moins_de_maux_de_dos_grace_a_la_methode_Feldenkrais\" >Moins de maux de dos gr\u00e2ce \u00e0 la m\u00e9thode Feldenkrais<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.millefolia.ch\/fr\/problemes-de-nuque-et-de-dos\/#Une_petite_experience_de_Feldenkrais\" >Une petite exp\u00e9rience de Feldenkrais<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.millefolia.ch\/fr\/problemes-de-nuque-et-de-dos\/#Le_Rolfing_et_lintegration_structurale_pour_corriger_les_mauvaises_postures\" >Le Rolfing et l\u2019int\u00e9gration structurale pour corriger les mauvaises postures<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.millefolia.ch\/fr\/problemes-de-nuque-et-de-dos\/#Changer_ses_habitudes_grace_a_la_Technique_Alexander\" >Changer ses habitudes gr\u00e2ce \u00e0 la Technique Alexander<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Moins_de_maux_de_dos_grace_a_la_methode_Feldenkrais\"><\/span>Moins de maux de dos gr\u00e2ce \u00e0 la m\u00e9thode Feldenkrais<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div id=\"attachment_7336\" style=\"width: 210px\" class=\"wp-caption alignright\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-7336\" class=\"wp-image-7336\" src=\"https:\/\/www.millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Annatina-Escher_Feldenkrais-300x300.jpeg\" alt=\"Annatina Escher Koromzay\" width=\"200\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Annatina-Escher_Feldenkrais-300x300.jpeg 300w, https:\/\/www.millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Annatina-Escher_Feldenkrais-1024x1024.jpeg 1024w, https:\/\/www.millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Annatina-Escher_Feldenkrais-150x150.jpeg 150w, https:\/\/www.millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Annatina-Escher_Feldenkrais-768x768.jpeg 768w, 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dos, elle r\u00e9gule les tensions et peut amener \u00e0 un changement dans les sch\u00e9mas de postures et de mouvements. Nous utilisons pour cela la proprioception, nous exer\u00e7ons le ressenti conscient. Dans l\u2019int\u00e9gration fonctionnelle, nous observons avec notre client\u00e8le ses habitudes motrices. Nous portons l\u2019attention sur ce qui a un effet d\u00e9favorable et cr\u00e9ons de nouvelles variantes plus favorables. Nous nous appuyons pour cela sur la biom\u00e9canique, sur les possibilit\u00e9s du squelette humain. Nous n\u2019avons aucun pr\u00e9jug\u00e9 sur ce qui est juste ou faux mais essayons d\u2019amener de la diversit\u00e9 (plusieurs variantes) dans les sch\u00e9mas de mouvements et de posture.<\/p>\n<blockquote><p><em>Il est important de proposer des alternatives. Il faut pour cela des variantes et, tout d\u2019abord, une perception bien exerc\u00e9e de son propre corps.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>L\u2019accent n\u2019est pas forc\u00e9ment mis en priorit\u00e9 sur la zone douloureuse, le corps est per\u00e7u comme un syst\u00e8me complet, interd\u00e9pendant. Ainsi, la position des pieds en position assise a un effet sur toute la personne, \u00e9galement sur la position de la t\u00eate et des \u00e9paules. Placer ses pieds autrement peut donc apporter un soulagement. Il est important de proposer des alternatives. Il faut pour cela des variantes et, tout d\u2019abord, une perception bien exerc\u00e9e de son propre corps. La dissociation des mouvements, donc, par exemple, l\u2019ind\u00e9pendance des mouvements de la t\u00eate et des yeux, est un autre outil important pour se mouvoir plus librement.<\/p>\n<p>La m\u00e9thode Feldenkrais initie des processus d\u2019apprentissage et de changements qui, pour \u00eatre durables, prennent du temps.<\/p>\n<div class=\"textbox\"><h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Une_petite_experience_de_Feldenkrais\"><\/span>Une petite exp\u00e9rience de Feldenkrais<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Asseyez-vous confortablement sans vous adosser. Faites tourner votre t\u00eate quelques fois en douceur vers la gauche et vers la droite et soyez attentif \u00e0 ce que font vos yeux\u00a0: suivent-ils le mouvement ou restent-ils au m\u00eame endroit\u00a0? Continuez maintenant \u00e0 tourner la t\u00eate d\u2019un c\u00f4t\u00e9 et de l\u2019autre en laissant consciemment vos yeux regarder devant vous. Faites une pause en laissant de nouveau vos yeux accompagner votre t\u00eate.<\/p>\n<p>Essayez ensuite de bouger les yeux dans la direction oppos\u00e9e \u00e0 la t\u00eate\u00a0: la t\u00eate tourne \u00e0 gauche, les yeux regardent \u00e0 droite et inversement. Jouez avec les diff\u00e9rentes variantes, ressentez comment elles agissent. Pour vous reposer, laissez toujours la t\u00eate et les yeux aller dans la m\u00eame direction.<\/p>\n<\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_Rolfing_et_lintegration_structurale_pour_corriger_les_mauvaises_postures\"><\/span>Le Rolfing et l\u2019int\u00e9gration structurale pour corriger les mauvaises postures<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div id=\"attachment_7332\" style=\"width: 210px\" class=\"wp-caption alignright\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-7332\" class=\"wp-image-7332\" src=\"https:\/\/www.millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Frau_Maibach-scaled-e1645523223868-267x300.jpg\" alt=\"Theres Maibach\" width=\"200\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/www.millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Frau_Maibach-scaled-e1645523223868-267x300.jpg 267w, https:\/\/www.millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Frau_Maibach-scaled-e1645523223868-911x1024.jpg 911w, https:\/\/www.millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Frau_Maibach-scaled-e1645523223868-768x863.jpg 768w, https:\/\/www.millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Frau_Maibach-scaled-e1645523223868-1366x1536.jpg 1366w, https:\/\/www.millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Frau_Maibach-scaled-e1645523223868-610x686.jpg 610w, https:\/\/www.millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Frau_Maibach-scaled-e1645523223868-1170x1315.jpg 1170w, https:\/\/www.millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Frau_Maibach-scaled-e1645523223868-585x658.jpg 585w, https:\/\/www.millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Frau_Maibach-scaled-e1645523223868.jpg 1708w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><p id=\"caption-attachment-7332\" class=\"wp-caption-text\">Theres Maibach<\/p><\/div>\n<p><strong>Theres Maibach, pr\u00e9sidente d\u2019IDA- Association suisse de Rolfing &amp; Int\u00e9gration structurale<br \/>\n<\/strong>De nombreux clients qui viennent chez nous souffrent de maux chroniques de nuque et de dos. Les activit\u00e9s assises, par exemple \u00e0 l\u2019ordinateur ou fig\u00e9es sur son smartphone, ont rendu courante la posture \u00ab\u00a0t\u00eate en avant\u00a0\u00bb. Les muscles du cou se contractent si nous avan\u00e7ons aussi le menton \u00e0 ce moment. Il est important de faire mieux prendre conscience de la tension provoqu\u00e9e par cette posture. Le fait est que les fascias \u2013 le tissu conjonctif &#8211; se collent ensemble, plus on adopte au quotidien les m\u00eames positions fausses, cimentant ainsi les sch\u00e9mas posturaux.<\/p>\n<blockquote><p><em>L\u2019int\u00e9gration structurale d\u00e9colle les fascias et r\u00e9tablit leur capacit\u00e9 de glissement entre les diff\u00e9rentes couches\u00a0<\/em>.<\/p><\/blockquote>\n<div id=\"attachment_7346\" style=\"width: 360px\" class=\"wp-caption alignright\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-7346\" class=\"wp-image-7346\" src=\"https:\/\/www.millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Arbeitsplatz-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"350\" height=\"233\" srcset=\"https:\/\/www.millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Arbeitsplatz-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Arbeitsplatz-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Arbeitsplatz-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Arbeitsplatz-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Arbeitsplatz-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/www.millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Arbeitsplatz-610x407.jpg 610w, https:\/\/www.millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Arbeitsplatz-1920x1280.jpg 1920w, https:\/\/www.millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Arbeitsplatz-1170x780.jpg 1170w, https:\/\/www.millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Arbeitsplatz-780x516.jpg 780w, https:\/\/www.millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Arbeitsplatz-585x390.jpg 585w, https:\/\/www.millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Arbeitsplatz-263x175.jpg 263w\" sizes=\"(max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/><p id=\"caption-attachment-7346\" class=\"wp-caption-text\">Les activit\u00e9s assises ont rendu courante la posture \u00abt\u00eate en avant\u00bb<\/p><\/div>\n<p>L\u2019int\u00e9gration structurale r\u00e9organise le corps de a \u00e0 z. Elle att\u00e9nue les mauvaises postures et fait se d\u00e9velopper un nouveau sentiment corporel. Elle d\u00e9colle les fascias et r\u00e9tablit leur capacit\u00e9 de glissement entre les diff\u00e9rentes couches. La th\u00e9rapie permet au corps de se redresser mieux face \u00e0 la gravit\u00e9 et minimise ou \u00e9limine ainsi les zones d\u2019efforts.<\/p>\n<p>\u00c0 c\u00f4t\u00e9 de cette r\u00e9initialisation du corps, la th\u00e9rapie comporte aussi une \u00e9ducation \u00e0 la perception au quotidien, que ce soit assis, en marchant ou debout. L\u2019exemple d\u2019une patiente montre clairement qu\u2019une \u00e9ducation cibl\u00e9e \u00e0 la perception peut apporter rapidement un soulagement\u00a0: cette personne regardait toujours par-dessous ses lunettes lorsqu\u2019elle travaillait \u00e0 l\u2019\u00e9cran, avec pour cons\u00e9quence une tension permanente dans la musculature de la nuque. La th\u00e9rapeute l\u2019a aid\u00e9e \u00e0 prendre conscience de sa posture et a exerc\u00e9 avec elle une posture saine.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Changer_ses_habitudes_grace_a_la_Technique_Alexander\"><\/span>Changer ses habitudes gr\u00e2ce \u00e0 la Technique Alexander<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div id=\"attachment_7334\" style=\"width: 210px\" class=\"wp-caption alignright\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-7334\" class=\"wp-image-7334\" src=\"https:\/\/www.millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Sonja-Baumann-Kuenzler_AT-300x300.jpg\" alt=\"Theres Maibach\" width=\"200\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Sonja-Baumann-Kuenzler_AT-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Sonja-Baumann-Kuenzler_AT-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Sonja-Baumann-Kuenzler_AT.jpg 481w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><p id=\"caption-attachment-7334\" class=\"wp-caption-text\">Sonja Baumann-K\u00fcnzler<\/p><\/div>\n<p><strong>Sonja Baumann-K\u00fcnzler, pr\u00e9sidente SBAT\/APSTA, Association Professionnelle Suisse de la Technique Alexander<\/strong><\/p>\n<p>Dans une s\u00e9ance de Technique Alexander, nous faisons porter l\u2019attention sur les habitudes et les sch\u00e9mas. Nos clients sont invit\u00e9s d\u00e8s le d\u00e9but \u00e0 bien s\u2019observer eux-m\u00eames. Ils apprennent, avec l\u2019aide d\u2019une th\u00e9rapeute, ce qui ne leur fait pas du bien. Nous cherchons ensemble comment ils peuvent modifier ces habitudes d\u00e9favorables. En m\u00eame temps, nous cherchons des modes de comportement et de pens\u00e9e avantageux qu\u2019ils connaissent d\u00e9j\u00e0.<\/p>\n<p>Les fines impulsions de toucher des th\u00e9rapeutes, accompagn\u00e9es d\u2019explication et de discussion, permettent aux clients de faire de nouvelles exp\u00e9riences, de se conna\u00eetre d\u2019une nouvelle mani\u00e8re, plus favorable. Le but de chaque s\u00e9ance est d\u2019introduire et d\u2019implanter ces nouvelles exp\u00e9riences dans la vie quotidienne.<\/p>\n<p>Le champ d\u2019action de la Technique Alexander est large. Elle s\u2019utilise lors de s\u00e9ances individuelles pour des douleurs mais \u00e9galement de mani\u00e8re pr\u00e9ventive, que ce soit dans une compagnie de th\u00e9\u00e2tre ou de danse, en entreprise, directement au poste de travail ou, aussi, avec des enfants et adolescents \u00e0 l\u2019\u00e9cole.<\/p>\n<blockquote><p><em>Je suis toujours \u00e9tonn\u00e9e et heureuse de la rapidit\u00e9 avec laquelle les personnes jeunes sont capables de modifier leurs sch\u00e9mas et de la rapidit\u00e9 avec laquelle leurs douleurs s\u2019am\u00e9liorent<\/em>.<\/p><\/blockquote>\n<p>Mais je suis toujours \u00e9tonn\u00e9e et heureuse de la rapidit\u00e9 avec laquelle les personnes jeunes sont capables de modifier leurs sch\u00e9mas et de la rapidit\u00e9 avec laquelle leurs douleurs s\u2019am\u00e9liorent.<\/p>\n<div id=\"attachment_7344\" style=\"width: 1930px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-7344\" class=\"wp-image-7344 size-full\" src=\"https:\/\/www.millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Smartphone.jpg\" alt=\"\" width=\"1920\" height=\"1280\" srcset=\"https:\/\/www.millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Smartphone.jpg 1920w, https:\/\/www.millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Smartphone-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Smartphone-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Smartphone-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Smartphone-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Smartphone-610x407.jpg 610w, https:\/\/www.millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Smartphone-1170x780.jpg 1170w, https:\/\/www.millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Smartphone-585x390.jpg 585w, https:\/\/www.millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Smartphone-263x175.jpg 263w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><p id=\"caption-attachment-7344\" class=\"wp-caption-text\">Il est particuli\u00e8rement judicieux de rendre les adolescents attentifs \u00e0 leurs mauvaises attitudes posturales.<\/p><\/div>\n<p>Il est particuli\u00e8rement judicieux de rendre les adolescents attentifs \u00e0 leurs mauvaises attitudes posturales. J\u2019en vois de plus en plus, dans mon cabinet, qui se plaignent de maux de dos et de nuque, ainsi que de difficult\u00e9s de concentration et de maux de t\u00eate. La raison pourrait en \u00eatre l\u2019augmentation du travail \u00e0 l\u2019\u00e9cran et leur posture au smartphone : les jeunes d\u00e9veloppent des habitudes, par exemple de positionnement de la t\u00eate par rapport au tronc. Celle-ci se trouve en g\u00e9n\u00e9ral vers l\u2019avant et rentr\u00e9e et, en m\u00eame temps, ils poussent, en position debout, leur bassin vers l\u2019avant et tendent les genoux. Mais je suis toujours \u00e9tonn\u00e9e et heureuse de la rapidit\u00e9 avec laquelle les personnes jeunes sont capables de modifier leurs sch\u00e9mas et de la rapidit\u00e9 avec laquelle leurs douleurs s\u2019am\u00e9liorent.<\/p>\n<hr \/>\n<p><em>Fotos: zvg, pexels, pixabay, unsplash<\/em><\/p>\n<span class=\"et_bloom_bottom_trigger\"><\/span>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les probl\u00e8mes de nuque et de dos sont tr\u00e8s r\u00e9pandus. 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