Von Lisa Heyl
Stress hat viele Gesichter. Die Ursachen zu beheben, ist nicht immer leicht und benötigt oft Zeit. Die Natur bietet aber viele Möglichkeiten, zumindest die Symptome zu lindern.
Wir alle durchleben bisweilen hektische Phasen. Zwar ist es nicht immer möglich, dem Stress sofort den Rücken zu kehren, aber dennoch ist es wichtig, seine Auslöser zu erkennen und Lösungsstrategien zu erarbeiten. Daneben können eine ausgewogene Ernährung und pflanzliche Naturheilmittel unterstützend wirken.
Nervennahrung
Gerade in stressigen Zeiten neigen viele Menschen aber dazu, sich schlecht zu ernähren. Die Bandbreite reicht vom Hamburger für den Heisshunger, über eine Tafel Schokolade zum Glücklichsein, bis zu unzähligen Espressi zum Wachbleiben.
Gerade in stressigen Zeiten neigen viele Menschen dazu, sich schlecht zu ernähren.
Das Problem: Junkfood liefert nicht die nötigen Nährstoffe für mehr Energie. Weil unser Körper in Stresssituationen fast die doppelte Menge an Vitaminen und Mineralstoffen benötigt, setzt man besser auf gesunde Nervennahrung (siehe Infobox).
Hilfe gegen Stresssymptome
In Stressmomenten reagieren Menschen unterschiedlich. Nebst eher harmlosen Symptomen wie leichten Schlaf– oder Konzentrationsstörungen kann sich die Überbelastung auch in ernsteren Beschwerden wie Migräneanfällen oder Panikattacken äussern. Probate Mittel aus der Drogerie oder Apotheke helfen bereits, in der täglichen Hektik nicht allzu rasch die Nerven zu verlieren.
- Vergesslichkeit, Konzentrationsstörungen, Leistungsabfall: Gingseng in Kombination mit Ginkgo biloba fördert den Sauerstofftransport im Blut und verbessert so die Durchblutung der Hirnregion. Ginseng ist beliebt zur Kräftigung bei nervöser Erschöpfung und Antriebslosigkeit, da sie eine Anpassung an Stresssituationen erleichtert. Schnelle Energie liefern auch Gelée Royale, verschiedene Stärkungsmittel oder Multivitaminpräparate.
- Kloss im Hals, Brustenge, weiche Knie, übermässiges Schwitzen: Ein Tee aus Melisse, Passionsblume und Johanniskraut wirkt beruhigend. Auch Beruhigungsdragées auf homöopathischer Basis helfen.
- Kopfschmerzen, Migräneanfälle: Stressbedingte Kopfschmerzen behandelt man am besten mit spagyrischer Pestwurz-Essenz in Kombination mit dem Schüssler Salz Nr. 7.
- Magen-Darm-Beschwerden: Unterstützung bieten verdauungsfördernde Heilpflanzen wie Mariendistel, Artischocke, Schafgarbe oder bittere Pflanzen wie Wermut und Löwenzahn.
- Schlafstörungen, Nervosität, Müdigkeit: Eine Kombination aus Pestwurz, Passionsblume, Baldrian und Melisse beruhigt. Mineralstoffe wie Magnesium und Zink sowie die Vitamine der B-Gruppe wirken bei nervlichen Belastungen. Hilfe bieten zudem die Schüssler Salze Nr. 5 und Nr. 7.
Grenzen der Selbstmedikation
Leichtere Formen von Nervosität und damit verbundene Stresssymptome können mit natürlichen Heilmitteln effizient gelindert werden. Lassen Sie sich vor deren Einnahme dennoch von einer Fachperson beraten, um unerwünschte Wechselwirkungen ausschliessen zu können. Schwerwiegendere Probleme wie wiederkehrende, hartnäckige Schlafstörungen oder Stimmungsschwankungen, Herzrhythmus-Störungen usw. können auch organische Ursachen haben und sollten unbedingt medizinisch abgeklärt werden.
Lebensmittel gegen Stress
Vollkornprodukte
Vollkornprodukte machen satt und schützen vor Leistungsabfall und Heisshungerattacken. Das liegt an ihrem niedrigen glykämischen Index, der dafür sorgt, dass die Kohlenhydrate nur langsam umgesetzt werden – wodurch der Blutzuckerspiegel weitgehend Konstant bleibt. Zudem enthalten diese komplexen Kohlenhydrate wertvolles Eiweiss und sämtliche B-Vitamine.
Milch und Milchprodukte
Milch und Milchprodukte enthalten viele essenzielle Eiweisse. So zum Beispiel Tryptophan, ein Baustein des Serotonins. Je mehr Serotonin im Gehirn vorhanden ist, desto ausgeglichener und entspannter fühlt man sich.
Gemüse
Grünes Gemüse ist besonders reich an Kalzium und Magnesium. Kalzium stärkt nicht nur Knochen und Zähne, sondern hält auch Nerven und Muskeln fit. Magnesium unterstützt die Muskeln und entspannt das Nervenkostüm.
Früchte
Zitrusfrüchte und Beeren versorgen den Körper in stressigen Zeiten mit Vitamin A und C. Sie gehören zu den Radikalfängern. Das heisst, sie schützen den Körper vor aggressiven Sauerstoffverbindungen, welche die Nervenzellen des Gehirns schädigen.
Bilder: pexels, pixabay
Quellen und weiterführende Literatur
- Drogistenstern
- Wenigmann, Margret: Phytotherapie. Arzneipflanzen, Wirkstoffe, Anwendung. Urban & Fischer, München.
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