Übelkeit, Sodbrennen oder Rückenschmerzen können der Freude über eine Schwangerschaft einen heftigen Dämpfer verpassen. Die gute Nachricht für werdende Mütter: Mit einfachen Hausmitteln und natürlichen Methoden lassen sich die meisten Beschwerden lindern. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Schwangerschaft angenehmer gestalten können, ganz ohne Medikamente.
von Lisa Heyl
Schwangerschaftsbeschwerden natürlich lindern
Eine Schwangerschaft bringt viele Veränderungen mit sich – nicht nur emotional, sondern auch körperlich. Viele werdende Mütter leiden unter diversen Beschwerden, die zwar vorwiegend harmlos, aber oft sehr unangenehm sind. Glücklicherweise gibt es zahlreiche natürliche Methoden, um typische Schwangerschaftsbeschwerden zu lindern.
Übelkeit und Erbrechen

Ein Glas Milch vor dem Aufstehen kann Übelkeit vorbeugen.
Rund drei Viertel aller Schwangeren leiden besonders in den ersten drei Monaten unter Übelkeit und Erbrechen. Folgende Tipps können helfen:
- Vor dem Aufstehen eine Kleinigkeit essen oder trinken, z.B. Zwieback oder ein Glas Milch
- Leichte Mahlzeiten über den Tag verteilt einnehmen
- Fettreiche und stark gewürzte Speisen meiden
- Viel an die frische Luft gehen und Räume regelmässig lüften
- Bei Erbrechen ausreichend trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen
Ein bewährtes Hausmittel ist zudem Ingwertee: Ein etwa fingernagelgrosses Stück frische Ingwerwurzel fein schneiden, mit kochendem Wasser übergiessen und 5 Minuten ziehen lassen.
Sodbrennen

Getränke ohne Kohlensäure helfen Sodbrennen vermeiden.
Besonders im letzten Drittel der Schwangerschaft leiden viele Frauen unter Sodbrennen. Beachten Sie Folgendes:
- Mehrere kleine Mahlzeiten statt wenige grosse einnehmen
- Sich nach dem Essen nicht sofort hinlegen
- Mit leicht erhöhtem Oberkörper schlafen
- Kohlensäurearme Getränke bevorzugen
- Saure Früchte und Säfte, starke Gewürze, Kaffee und Schokolade meiden
- Konsum fettreicher Lebensmittel einschränken
Verstopfung
Aufgrund hormoneller Veränderungen ist der Darm während der Schwangerschaft oft träger. Um die Verdauung anzuregen und Verstopfungen vorzubeugen:
- Mindestens 2 Liter pro Tag trinken (Wasser, Kräutertee)
- Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst essen
- Müsli oder Joghurt mit Kleie oder Leinsamen anreichern
- Regelmässige Bewegung und gezielte Gymnastik
- sich Zeit für den Toilettengang nehmen und nicht zu lange warten

Die Schwangerschaft geniessen – natürliche Methoden verschaffen bei vielen Beschwerden Linderung.
Ödeme und Muskelkrämpfe
Wassereinlagerungen in Beinen, Füssen und Händen sowie nächtliche Wadenkrämpfe sind häufige Beschwerden. Hilfreich können sein:
- Drainagen und sanfte Massagen
- Moderate körperliche Aktivität
- Magnesium-Präparate nach Rücksprache mit dem Arzt
Rückenschmerzen

Gymnastik kann dem belasteten Rücken Entspannung verschaffen.
Durch das wachsende Baby und die Lockerung des Beckenbodens leiden viele Schwangere unter Rückenschmerzen. Linderung verschaffen oft:
- Leichte sportliche Betätigung wie Schwimmen oder Schwangerschaftsgymnastik
- Wärmeanwendungen, z.B. mit Körnerkissen
- Ergonomische Schlafposition mit Seitenlage-Kissen
Schlafstörungen
Gerade in der Spätschwangerschaft finden viele Frauen nachts keine Ruhe. Bewährte Tipps für einen erholsamen Schlaf:
- Regelmässiger Schlafrhythmus mit festen Zubettgeh-Zeiten
- Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung oder Yoga
- Beruhigende Kräutertees, etwa mit Melisse oder Lavendel
- Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen
Bei Schmerzen, Blutungen oder Fieber zum Arzt
Wichtig: Bei allen Beschwerden gilt, im Zweifelsfall immer den Arzt oder die Hebamme zu konsultieren. Insbesondere bei anhaltenden starken Schmerzen, Blutungen oder Fieber sollte umgehend medizinischer Rat eingeholt werden. Die meisten Schwangerschaftsbeschwerden sind zwar unangenehm, aber harmlos für Mutter und Kind. Mit Geduld, Ruhe und den richtigen natürlichen Hilfsmitteln lassen sie sich in der Regel gut bewältigen. Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung an der frischen Luft und genügend Entspannung tragen generell zu einer beschwerdeärmeren Schwangerschaft bei.
Quellen und weiterführende Literatur
- Bundesamt für Gesundheit (BAG)
- Deutsche Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe
- Schweizerischer Hebammenverband
Eine ausreichende Versorgung mit Mikronährstoffen ist in der Schwangerschaft besonders wichtig. Lesen Sie mehr dazu bei Millefolia.ch:
- Diese Vitamine und Mineralstoffe brauchen wir – aber richtig dosiert!
- TCM bei Kinderwunsch: Schwanger werden dank Akupunktur und Kräutern
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