Von Lisa Heyl
Von Schlafstörungen spricht man, wenn jemand nach dem Schlafen an mehr als drei Tagen pro Woche über mindestens einen Monat hinweg erschöpft ist. Auch in stressigen Zeiten ist Schlaf oft Mangelware. Pflanzen sind natürliche und effektive Ein- und Durchschlaf-Hilfen.
Mit pflanzlicher Hilfe schläft es sich besser. Die Drogistin Jasmin Keel hat einige der wichtigsten Schlafpflanzen unter die Lupe genommen und erklärt, wie sie wirken.
Baldrian
Der vielseitige Baldrian wird wegen seiner beruhigenden Eigenschaften geschätzt.
Baldrian ist wohl die bekannteste Schlafpflanze, die seit Jahrhunderten eingesetzt wird. Er enthält unter anderem ätherische Öle, die eine beruhigende Wirkung haben.
Baldrian wird schon seit Jahrhunderten gerne als Schlafpflanze verwendet.
Baldrian hilft bei Durchschlafstörungen, Nervosität oder Unruhe, aber auch bei Lampenfieber oder Prüfungsangst. Die Pflanze empfiehlt sich besonders bei gestressten Personen, die überempfindlich und ängstlich sind.
Hopfen
Hopfen ist eine gute Einschlafhilfe, wenn die Gedanken nicht zur Ruhe kommen und abends weiter kreisen. Dank seiner Östrogen-ähnlichen Wirkung empfehle ich ihn auch, um das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen. Die Bitterstoffe des Hopfens sorgen ferner dafür, dass die Verdauung angeregt wird und man besser entspannen kann. Der Hopfen eignet sich bei zielstrebigen, wissensdurstigen Menschen, die nicht zur Ruhe kommen.
Passionsblume
Die Passionsblume wirkt entspannend und harmonisierend auf das innere Gleichgewicht.
Die Passionsblume ist ratsam bei Angst, Unruhe oder speziell bei einem oberflächlichen, unruhigen Schlaf. Sie ist auch für Kinder geeignet. Gerade Kinder erleben den Tag über viel, müssen die Eindrücke verarbeiten und sind abends vielleicht noch zappelig. Die Passionsblume wirkt entspannend und harmonisiert das innere Gleichgewicht.
Kalifornischer Mohn
In der heutigen Gesellschaft mit ihren vielen Herausforderungen wie Stress und digitaler Technik ist der Kalifornische Mohn von zentraler Bedeutung, da er die gestörte innere Uhr wieder ins Gleichgewicht bringt.
Der Kalifornische Mohn ist die perfekte Schlafpflanze, wenn jemand einen gestörten Schlaf-wach-Rhythmus hat. Er ist ideal bei Ein- und Durchschlafstörungen und bewirkt eine geistige und körperliche Entspannung.
Wolfstrapp
Wer eine innere Unruhe, Herzklopfen und ein inneres Zittern verspürt, abends voller Energie ist und an Schlaflosigkeit leidet, dem kann der Wolfstrapp Linderung bringen. Super wirkt er meiner Erfahrung nach als Schlafmittel bei Frauen in den Wechseljahren, die an Schweissausbrüchen leiden. Die Pflanze wird empfohlen bei innerlich aufgewühlten Menschen, die abends nicht entspannen können und keine Nachtruhe finden.
Lavendel
Die Hauptinhaltsstoffe des Lavendels sind die ätherischen Öle. Sie wirken beruhigend auf das Nervensystem und fördern die Schlafbereitschaft. Die Pflanze löst Anspannungen und Ängste, Dinge, die einem oftmals vom Schlafen abhalten. Auch bei körperlichen Beschwerden wie Krämpfen im Magen-Darm-Bereich oder Kopfschmerzen kann Lavendel helfen. Da er sehr mild ist, kann er tagsüber ohne Probleme eingenommen werden.
Schlafmangel bringt den Tagesrhythmus durcheinander.
Schlaf und Hormone
Hormone regen im Körper die verschiedensten Prozesse an und sie steuern auch den Schlaf-wach-Rhythmus des Menschen. Melatonin sorgt für einen tiefen Schlaf. Ist es tagsüber hell, stoppt der Körper die Produktion des Hormons. Am Abend, wenn das Licht weg ist, gelangt es wieder ins Blut und der Mensch kann schlafen. Aber: Auch Kunstlicht beeinflusst den Melatoninspiegel. Nachts ist der Melatoninspiegel darum um bis das Zehnfache höher als am Tag, die höchste Konzentration wird nachts etwa zwischen 2 und 3 Uhr erreicht. Genau dann schläft der Mensch in der Regel besonders tief.
Nachts zwischen 3 und 4 Uhr ist die Stimmung auf einem Tiefpunkt.
Nach 3 Uhr nachts beginnt der Cortisolspiegel anzusteigen und erreicht seinen höchsten Stand zwischen 6 und 8 Uhr morgens. Cortisol macht den Menschen aktiv und so ist die Leistungsfähigkeit denn auch zwischen 7 und 10 Uhr am höchsten. Cortisol wird aber auch bei Stress ausgeschüttet und ein ständiges Zuviel kann krank machen. Nachts zwischen 3 und 4 Uhr ist die Stimmung auf einem Tiefpunkt. Das könnte, so vermuten Forscher, daran liegen, dass der Körper zur Produktion von Melatonin ein anderes Hormon verbraucht: das Serotonin. Serotonin gilt als «Wohlfühl-Hormon». Leptin ist ein körpereigener Appetitzügler, den der Körper im Schlaf herstellt. Leptin sorgt dafür, dass man nachts keinen Hunger hat. Ist man wach, wird das Hormon Ghrelin produziert, das den Appetit anregt.
Quellen: Drogistenstern, Drogistin HF Jasmin Keel
Weiterführende Literatur: Bernhard Kunz, Andrea Peng, Maja Steingruber: «Pharmakologie/Pathophysiologie 4/6, Lehrmittel Drogistin EFZ / Drogist EFZ», Careum Verlag, 2014
Bilder: Abi Greer, Charlie-CT, Andrea Piacquadio, Vlada Karpovich – Pexels, Brigachtal – Pixabay
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